اطلاعات پزشکی

التهاب غلاف تاندون (تنوسینوویت)

التهاب غلاف تاندون چیست؟

تاندون نوعی بافت فیبری است که ماهیچه های شما را به استخوان ها متصل می کند. این بافت ها به کنترل اعمالی مانند دویدن، پریدن، گرفتن و بلند کردن کمک می کنند. بدون تاندون ها، نمی توانید حرکت بدن خود را کنترل کنید.

یک غلاف محافظ به نام سینوویوم تاندون ها را می پوشاند. این غلاف مایع سینوویال تولید می کند که تاندون را روان نگه می دارد.

آسیب به تاندون ممکن است منجر به اختلال در عملکرد غلاف شود. اگر این اتفاق بیفتد، غلاف ممکن است مایع سینوویال را نسازد یا مایع کافی تولید نکند. این می تواند باعث التهاب یا تورم غلاف شود. این وضعیت به عنوان التهاب غلاف تاندون شناخته می شود. گاهی اوقات تنوسینوویت نیز نامیده می شود.

علت التهاب غلاف تاندون چیست؟

التهاب غلاف تاندون معمولاً نتیجه آسیب به تاندون یا عضله یا استخوان اطراف است. این به ورزشکاران محدود نمی شود و در افرادی ظاهر می شود که انواع فعالیت های حرکتی تکراری، مانند کار در خط مونتاژ، وجین علف های هرز و تایپ را انجام می دهند. به نظر می رسد افرادی که در مشاغل خاصی کار می کنند نسبت به سایرین در معرض خطر بیشتری قرار دارند، از جمله:

نجاران

دندانپزشکان

نوازندگان

کارمندان اداره

بیشتر در تاندون های مچ دست، دست ها و پاها دیده می شود. آسیب می تواند ناشی از:

فعالیت های استرس زا تکراری

فعالیت های بدنی طولانی مدت، مانند دویدن

ایستادن در یک حالت برای مدت طولانی

رگ به رگ شدن و کشیدگی ناگهانی

التهاب غلاف تاندون نیز می تواند به دلیل شرایط سلامت زمینه ای باشد. نمونه هایی از شرایطی که می توانند منجر به این وضعیت شوند عبارتند از:

روماتیسم مفصلی

اسکلرودرمی

نقرس

دیابت

آرتروز واکنشی ، مانند سندرم رایتر

سوزاک

علت بیماری در برخی افراد قابل تشخیص نیست. در موارد نادر، التهاب غلاف تاندون به دلیل عفونت ناشی از بریدگی یا سوراخ شدن تاندون است.

چگونه بفهمیم که درد شما ناشی از التهاب غلاف تاندون است؟

تاندون های خاصی در بدن بیشتر مستعد آسیب هستند، به ویژه تاندون هایی که در دست ها، پاها و مچ دست هستند. التهاب غلاف تاندون در این نواحی شایع تر است. با این حال، می تواند در هر تاندون بدن، از جمله شانه، آرنج و زانو رخ دهد. در صورت ابتلا به این بیماری، ممکن است علائم زیر را داشته باشید:

سفتی مفاصل ، که حرکت را دشوار می کند

تورم مفصل

درد مفاصل

حساسیت مفاصل

قرمزی پوست که روی تاندون مورد نظر قرار دارد

برخی افراد ممکن است دچار تب شوند. این نشان دهنده وجود عفونت است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

التهاب غلاف تاندون چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص التهاب غلاف تاندون نیاز به معاینه فیزیکی ناحیه آسیب دیده دارد. پزشک شما بررسی خواهد کرد که آیا قرمزی و تورم وجود دارد یا خیر. همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد که ناحیه آسیب دیده را حرکت دهید تا ببیند آیا درد وجود دارد یا خیر.

در برخی موارد، پزشک ممکن است برای تایید تشخیص یا رد سایر علل احتمالی مانند آرتروز ، سونوگرافی یا اسکن MRI را تجویز کند.

گزینه های درمانی برای التهاب غلاف تاندون

درمان التهاب غلاف تاندون بر کاهش التهاب و درد متمرکز است. یک استراتژی استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده و توقف فعالیت هایی است که باعث آسیب اولیه شده است. پزشک ممکن است استفاده از بریس یا آتل را برای بی حرکت کردن ناحیه آسیب دیده توصیه کند.

استفاده از گرما یا سرما نیز ممکن است به کاهش تورم و درد کمک کند. درمان های دیگری که ممکن است پزشک شما توصیه کند عبارتند از:

ماساژ

کشش ناحیه آسیب دیده

تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)

سونوگرافی

پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را برای التهاب غلاف تاندون تجویز کند. داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن ( ادویل )، یا کورتیکواستروئیدهای تزریقی گزینه های دیگری هستند.

تزریق غلاف تاندون با استروئید معمولاً موفقیت آمیز است (در موارد غیر عفونی) و گاهی اوقات جراحی برای آزاد کردن غلاف تاندون در اطراف تاندون ضروری است. اگر بیماری شما به دلیل عفونت ایجاد شده باشد، ممکن است پزشک آنتی بیوتیک برای مبارزه با عفونت تجویز کند.

اگر بیماری شما به دلیل یک مشکل اساسی سلامتی، مانند آرتروز روماتوئید یا نقرس باشد، درمان ممکن است شامل داروهایی برای درمان این اختلالات نیز باشد.

پس از بهبودی تاندون، پزشک ممکن است ورزش یا فیزیوتراپی را برای کمک به تقویت عضله توصیه کند. تقویت عضله به محافظت از تاندون در برابر آسیب در آینده کمک می کند. اگر التهاب مکرر غلاف تاندون دارید، پزشک ممکن است جراحی را برای رفع مشکل توصیه کند.

چشم انداز کسانی که التهاب غلاف تاندون دارند چیست؟

اگر دچار التهاب غلاف تاندون شوید، احتمالاً با درمان بهبودی کامل خواهید داشت. اگر فعالیت‌هایی که باعث این بیماری شده‌اند متوقف نشوند، ممکن است مشکلاتی ایجاد شوند. اگر این اتفاق بیفتد، آسیب به تاندون شما ممکن است دائمی شود. آسیب دائمی ممکن است بر مفصل تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، مفصل ممکن است سفت شود و حرکت شما محدود شود.

اگر بیماری شما در نتیجه عفونت ایجاد شود، برای جلوگیری از گسترش عفونت به آنتی بیوتیک نیاز دارید. یک عفونت کنترل نشده ممکن است تهدید کننده زندگی باشد. یک چشم انداز خوب به درمان سریع عفونت بستگی دارد.

چگونه می توان از التهاب غلاف تاندون جلوگیری کرد؟

التهاب غلاف تاندون در صورت اجتناب از حرکات یا حرکات زیاد تکراری یا شدید قابل پیشگیری است. تقویت عضلات اطراف محل مفصل می تواند به جلوگیری از این نوع آسیب و همچنین تمرینات کششی و دامنه حرکتی کمک کند .

اگر دست ها، مچ ها یا پاهای خود را بریدید، تمیز کردن مناسب زخم به جلوگیری از عفونت و ایجاد التهاب غلاف تاندون کمک می کند.

تغذیه

10 مورد از بهترین غذاها برای کمک به بهبودی

چه در حال نقاهت پس از یک بیماری یا جراحی هستید، غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید می توانند به بهبودی شما کمک کنند یا مانع از آن شوند.

بسیاری از غذاها، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و منابع پروتئینی، نشان داده‌اند که التهاب را کاهش می‌دهند، عملکرد ایمنی را بهبود می‌بخشند، بهبودی را بهبود می‌بخشند و سوخت لازم برای بهبودی را فراهم می‌کنند.

در اینجا 10 غذای شفابخش وجود دارد که می تواند به بهبودی بدن شما کمک کند.

• سبزیجات سبز برگ

سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، آروگولا، سبزی خردل، و چغندر سوئیس مملو از مواد مغذی هستند که التهاب را کاهش می دهند، عملکرد ایمنی را تقویت می کنند و بهبود زخم را بهبود می بخشند و آنها را به گزینه ای عالی برای بهبود بهبودی تبدیل می کنند.

سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین C، منگنز، منیزیم، فولات و پروویتامین A هستند که همگی برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری هستند.

آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنل هستند که دارای خواص ضد التهابی و حمایت کننده سیستم ایمنی قوی هستند.

در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از پلی فنول‌ها، از جمله آنتی‌اکسیدان کورستین ، که در سبزیجات برگ سبز متمرکز شده‌اند، ممکن است به سرکوب تولید پروتئین‌های التهابی مانند TNF-alpha کمک کنند.

علاوه بر این، ویتامین C برای بهبود زخم ضروری است و سبزی های برگدار را انتخاب خوبی برای بهبودی پس از جراحی می کند.

• تخم مرغ

پس از جراحی، بدن شما به میزان قابل توجهی بیشتر از مقدار مجاز توصیه شده روزانه (RDA) 0.36 گرم در هر پوند (0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن به پروتئین نیاز دارد.

0.7 تا 0.9 گرم پروتئین به ازای هر پوند (1.5 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن بعد از جراحی توصیه می شود. این معادل 105 تا 135 گرم برای یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرمی) است .

تخم مرغ نه تنها یک منبع عالی از پروتئین بسیار قابل جذب است، که 6 گرم در هر تخم مرغ بزرگ (50 گرم) را فراهم می کند، بلکه مواد مغذی ای نیز دارد که از سلامت سیستم ایمنی و بهبود زخم ها حمایت می کند.

تخم مرغ کامل حاوی ویتامین‌های A و B12 و همچنین روی، آهن و سلنیوم است که همگی نقش‌های حیاتی در سیستم ایمنی دارند.

• ماهی قزل آلا

ماهی سالمون سرشار از پروتئین، ویتامین های گروه B، سلنیوم، آهن، روی و چربی های امگا 3 است.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که چربی های امگا 3 آن ممکن است باعث بهبود زخم، تقویت پاسخ ایمنی و کاهش التهاب در صورت مصرف مکمل شوند.

به علاوه، تنها 3 اونس (85 گرم) ماهی آزاد صید شده وحشی، بیش از 70 درصد از نیاز روزانه شما به سلنیوم را تامین می کند، ماده معدنی که التهاب و پاسخ ایمنی را تنظیم می کند.

اگرچه خوردن ماهی قزل آلا به احتمال زیاد بی خطر است، باید قبل از مصرف مکمل های روغن ماهی قبل یا بعد از جراحی با پزشک خود صحبت کنید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که این مکمل‌ها خطر خونریزی را افزایش نمی‌دهند، اما برخی از جراحان توصیه می‌کنند به هر حال روغن ماهی را مصرف نکنید.

• توت ها

توت ها سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی هستند که می توانند به بهبودی بدن شما کمک کنند.

به عنوان مثال، توت ها ویتامین C فراوانی را فراهم می کنند که با تحریک تولید کلاژن - فراوان ترین پروتئین در بدن شما ، باعث بهبود زخم می شود.

آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها هستند که رنگدانه های گیاهی هستند که به توت ها رنگ شاداب می بخشند، علاوه بر این اثرات ضد التهابی، ضد ویروسی و حمایت کننده سیستم ایمنی را ارائه می دهند.

• آجیل و دانه ها

آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه شاهدانه انتخابی عالی برای تامین سوخت بدن در طول فرآیند بهبودی هستند. این غذاها پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کنند که به بهبودی کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، آجیل و دانه ها منبع خوبی از روی، ویتامین E، منگنز و منیزیم هستند. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند و از آسیب سلولی محافظت می کند. همچنین برای سلامت ایمنی حیاتی است .

برخی از مطالعات اشاره می‌کنند که سطوح ویتامین E سالم ممکن است عملکرد سلول‌های ایمنی محافظ، مانند سلول‌های کشنده طبیعی (سلول‌های NK ) را که به مبارزه با عفونت و بیماری کمک می‌کنند، بهبود بخشد.

• طیور

آمینو اسیدهای خاص که بلوک های سازنده پروتئین هستند، نقش مهمی در بهبود زخم و عملکرد سیستم ایمنی دارند.

طیور، از جمله مرغ و بوقلمون ، بسته بندی گلوتامین و آرژنین، دو اسید آمینه که ممکن است به بهبودی و بهبودی کمک کنند.

گلوتامین محافظت سلولی را در مواقع استرس، مانند بیماری و آسیب، فراهم می کند، در حالی که آرژنین به تولید کلاژن و بهبود زخم کمک می کند.

علاوه بر این، آرژنین در مواقع استرس، آسیب و بیماری به سرعت کاهش می‌یابد و مصرف کافی این اسید آمینه را بیش از پیش مهم می‌کند.

• گوشت های اندام

گوشت های اندام از مغذی ترین غذاهایی هستند که می توانید بخورید. آنها دارای بسیاری از مواد مغذی حمایت کننده سیستم ایمنی هستند، از جمله ویتامین A، آهن، روی، ویتامین های B و مس، که برای تولید بافت همبند و کلاژن مورد نیاز است.

ویتامین A که برای پاسخ مناسب سلول های ایمنی ضروری است، به مهار سلول های التهابی کمک می کند و برای سلامت پوست و بهبود زخم ها حیاتی است.

علاوه بر این، گوشت اندام منبع عالی پروتئین است که برای بهبودی پس از جراحی و بیماری ضروری است.

• سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم پیچ به دلیل فواید سلامت چشمگیرشان به خوبی شناخته شده اند. آنها ممکن است به لطف طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها از بهبودی حمایت کنند.

سبزیجات چلیپایی حاوی گلوکوزینولات هستند که ترکیباتی هستند که بدن شما به ایزوتیوسیانات تبدیل می کند. نشان داده شده است که ایزوتیوسیانات ها با سرکوب التهاب، فعال کردن دفاع ایمنی و القای مرگ در سلول های آلوده، سلامت سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

به علاوه، این سبزیجات حاوی مجموعه ای از مواد مغذی است که بدن شما در طول دوران نقاهت به آن نیاز دارد، مانند ویتامین C و ویتامین B.28

• صدف

صدف‌ها ، صدف‌ها و صدف‌ها مملو از مواد مغذی هستند - به‌ویژه روی - که ممکن است باعث بهبودی شوند.

روی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی ضروری است. این ماده معدنی همچنین ممکن است به بهبودی سریع و بهبود زخم کمک کند و صدف‌ها را برای بهبودی پس از جراحی عالی کند.

فقط 6 صدف متوسط (59 گرم) بیش از 300 درصد از ارزش روزانه (DV) روی را تامین می کند.

• سیب زمینی شیرین

خوردن غذاهای سالم با کربوهیدرات بالا ، مانند سیب زمینی شیرین، برای بهبودی مهم است. کربوهیدرات ها نه تنها انرژی مورد نیاز سلول های شما را برای بهبودی فراهم می کنند، بلکه آنزیم هایی مانند هگزوکیناز و سیترات سنتاز را نیز تامین می کنند که به ترمیم زخم کمک می کنند.

در واقع، مصرف ناکافی کربوهیدرات ممکن است بهبود زخم را مختل کند و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

سیب زمینی شیرین منابع کربوهیدرات مغذی است که مملو از ترکیبات گیاهی ضدالتهابی، ویتامین ها و مواد معدنی - از جمله ویتامین C، کاروتنوئیدها و منگنز - است که ممکن است پاسخ ایمنی را بهینه کرده و به بهبودی بدن شما کمک کند.

راه های دیگر برای کمک به بهبودی بدن شما

علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای غنی از مواد مغذی، سایر اصلاحات در شیوه زندگی ممکن است به بهبود کمک کنند.

استراحت هنگام بهبودی پس از یک بیماری، جراحت یا جراحی ضروری است. به علاوه، خواب کافی روند ترمیم بدن شما را تقویت می کند.

در واقع، کمبود خواب ممکن است به عملکرد سیستم ایمنی آسیب برساند و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

هیدراتاسیون نیز برای هر جنبه ای از بهبود و بهبودی، به ویژه مراقبت مناسب از زخم، مهم است. به علاوه، بیماری‌هایی که شامل تب و اسهال می‌شوند ممکن است نیاز شما به هیدراتاسیون را افزایش دهند.

علاوه بر این، هنگام بهبودی بیماری یا جراحت، باید از سیگار و الکل دوری کنید. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد، بهبود زخم را مختل کند و سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند.

کمبود روی و ویتامین های B12 و A نیز ممکن است بهبودی را مختل کند. اگر در مورد کمبود مواد مغذی نگران هستید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید .

خط پایین

هنگام بهبودی پس از بیماری یا جراحی، باید بدن خود را با غذاهایی که سرشار از مواد مغذی و ترکیباتی هستند که باعث بهبودی می شوند، سوخت کنید.

ماهی سالمون ، آجیل، سبزیجات چلیپایی و چندین غذای دیگر ممکن است به بهبودی بهینه کمک کنند.

استراحت زیاد، هیدراته ماندن و پرهیز از سیگار و الکل باعث بهبودی بهینه می شود.

التهاب غلاف تاندون (تنوسینوویت)

التهاب غلاف تاندون چیست؟

تاندون نوعی بافت فیبری است که ماهیچه های شما را به استخوان ها متصل می کند. این بافت ها به کنترل اعمالی مانند دویدن، پریدن، گرفتن و بلند کردن کمک می کنند. بدون تاندون ها، نمی توانید حرکت بدن خود را کنترل کنید.

یک غلاف محافظ به نام سینوویوم تاندون ها را می پوشاند. این غلاف مایع سینوویال تولید می کند که تاندون را روان نگه می دارد.

آسیب به تاندون ممکن است منجر به اختلال در عملکرد غلاف شود. اگر این اتفاق بیفتد، غلاف ممکن است مایع سینوویال را نسازد یا مایع کافی تولید نکند. این می تواند باعث التهاب یا تورم غلاف شود. این وضعیت به عنوان التهاب غلاف تاندون شناخته می شود. گاهی اوقات تنوسینوویت نیز نامیده می شود.

علت التهاب غلاف تاندون چیست؟

التهاب غلاف تاندون معمولاً نتیجه آسیب به تاندون یا عضله یا استخوان اطراف است. این به ورزشکاران محدود نمی شود و در افرادی ظاهر می شود که انواع فعالیت های حرکتی تکراری، مانند کار در خط مونتاژ، وجین علف های هرز و تایپ را انجام می دهند. به نظر می رسد افرادی که در مشاغل خاصی کار می کنند نسبت به سایرین در معرض خطر بیشتری قرار دارند، از جمله:

نجاران

دندانپزشکان

نوازندگان

کارمندان اداره

بیشتر در تاندون های مچ دست، دست ها و پاها دیده می شود. آسیب می تواند ناشی از:

فعالیت های استرس زا تکراری

فعالیت های بدنی طولانی مدت، مانند دویدن

ایستادن در یک حالت برای مدت طولانی

رگ به رگ شدن و کشیدگی ناگهانی

التهاب غلاف تاندون نیز می تواند به دلیل شرایط سلامت زمینه ای باشد. نمونه هایی از شرایطی که می توانند منجر به این وضعیت شوند عبارتند از:

روماتیسم مفصلی

اسکلرودرمی

نقرس

دیابت

آرتروز واکنشی ، مانند سندرم رایتر

سوزاک

علت بیماری در برخی افراد قابل تشخیص نیست. در موارد نادر، التهاب غلاف تاندون به دلیل عفونت ناشی از بریدگی یا سوراخ شدن تاندون است.

چگونه بفهمیم که درد شما ناشی از التهاب غلاف تاندون است؟

تاندون های خاصی در بدن بیشتر مستعد آسیب هستند، به ویژه تاندون هایی که در دست ها، پاها و مچ دست هستند. التهاب غلاف تاندون در این نواحی شایع تر است. با این حال، می تواند در هر تاندون بدن، از جمله شانه، آرنج و زانو رخ دهد. در صورت ابتلا به این بیماری، ممکن است علائم زیر را داشته باشید:

سفتی مفاصل ، که حرکت را دشوار می کند

تورم مفصل

درد مفاصل

حساسیت مفاصل

قرمزی پوست که روی تاندون مورد نظر قرار دارد

برخی افراد ممکن است دچار تب شوند. این نشان دهنده وجود عفونت است و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

التهاب غلاف تاندون چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص التهاب غلاف تاندون نیاز به معاینه فیزیکی ناحیه آسیب دیده دارد. پزشک شما بررسی خواهد کرد که آیا قرمزی و تورم وجود دارد یا خیر. همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد که ناحیه آسیب دیده را حرکت دهید تا ببیند آیا درد وجود دارد یا خیر.

در برخی موارد، پزشک ممکن است برای تایید تشخیص یا رد سایر علل احتمالی مانند آرتروز ، سونوگرافی یا اسکن MRI را تجویز کند.

گزینه های درمانی برای التهاب غلاف تاندون

درمان التهاب غلاف تاندون بر کاهش التهاب و درد متمرکز است. یک استراتژی استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده و توقف فعالیت هایی است که باعث آسیب اولیه شده است. پزشک ممکن است استفاده از بریس یا آتل را برای بی حرکت کردن ناحیه آسیب دیده توصیه کند.

استفاده از گرما یا سرما نیز ممکن است به کاهش تورم و درد کمک کند. درمان های دیگری که ممکن است پزشک شما توصیه کند عبارتند از:

ماساژ

کشش ناحیه آسیب دیده

تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)

سونوگرافی

پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را برای التهاب غلاف تاندون تجویز کند. داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی بدون نسخه ، مانند ایبوپروفن ( ادویل )، یا کورتیکواستروئیدهای تزریقی گزینه های دیگری هستند.

تزریق غلاف تاندون با استروئید معمولاً موفقیت آمیز است (در موارد غیر عفونی) و گاهی اوقات جراحی برای آزاد کردن غلاف تاندون در اطراف تاندون ضروری است. اگر بیماری شما به دلیل عفونت ایجاد شده باشد، ممکن است پزشک آنتی بیوتیک برای مبارزه با عفونت تجویز کند.

اگر بیماری شما به دلیل یک مشکل اساسی سلامتی، مانند آرتروز روماتوئید یا نقرس باشد، درمان ممکن است شامل داروهایی برای درمان این اختلالات نیز باشد.

پس از بهبودی تاندون، پزشک ممکن است ورزش یا فیزیوتراپی را برای کمک به تقویت عضله توصیه کند. تقویت عضله به محافظت از تاندون در برابر آسیب در آینده کمک می کند. اگر التهاب مکرر غلاف تاندون دارید، پزشک ممکن است جراحی را برای رفع مشکل توصیه کند.

چشم انداز کسانی که التهاب غلاف تاندون دارند چیست؟

اگر دچار التهاب غلاف تاندون شوید، احتمالاً با درمان بهبودی کامل خواهید داشت. اگر فعالیت‌هایی که باعث این بیماری شده‌اند متوقف نشوند، ممکن است مشکلاتی ایجاد شوند. اگر این اتفاق بیفتد، آسیب به تاندون شما ممکن است دائمی شود. آسیب دائمی ممکن است بر مفصل تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، مفصل ممکن است سفت شود و حرکت شما محدود شود.

اگر بیماری شما در نتیجه عفونت ایجاد شود، برای جلوگیری از گسترش عفونت به آنتی بیوتیک نیاز دارید. یک عفونت کنترل نشده ممکن است تهدید کننده زندگی باشد. یک چشم انداز خوب به درمان سریع عفونت بستگی دارد.

چگونه می توان از التهاب غلاف تاندون جلوگیری کرد؟

التهاب غلاف تاندون در صورت اجتناب از حرکات یا حرکات زیاد تکراری یا شدید قابل پیشگیری است. تقویت عضلات اطراف محل مفصل می تواند به جلوگیری از این نوع آسیب و همچنین تمرینات کششی و دامنه حرکتی کمک کند .

اگر دست ها، مچ ها یا پاهای خود را بریدید، تمیز کردن مناسب زخم به جلوگیری از عفونت و ایجاد التهاب غلاف تاندون کمک می کند.

تغذیه

10 مورد از بهترین غذاها برای کمک به بهبودی

چه در حال نقاهت پس از یک بیماری یا جراحی هستید، غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید می توانند به بهبودی شما کمک کنند یا مانع از آن شوند.

بسیاری از غذاها، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و منابع پروتئینی، نشان داده‌اند که التهاب را کاهش می‌دهند، عملکرد ایمنی را بهبود می‌بخشند، بهبودی را بهبود می‌بخشند و سوخت لازم برای بهبودی را فراهم می‌کنند.

در اینجا 10 غذای شفابخش وجود دارد که می تواند به بهبودی بدن شما کمک کند.

• سبزیجات سبز برگ

سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، آروگولا، سبزی خردل، و چغندر سوئیس مملو از مواد مغذی هستند که التهاب را کاهش می دهند، عملکرد ایمنی را تقویت می کنند و بهبود زخم را بهبود می بخشند و آنها را به گزینه ای عالی برای بهبود بهبودی تبدیل می کنند.

سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین C، منگنز، منیزیم، فولات و پروویتامین A هستند که همگی برای عملکرد سیستم ایمنی و سلامت کلی ضروری هستند.

آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنل هستند که دارای خواص ضد التهابی و حمایت کننده سیستم ایمنی قوی هستند.

در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از پلی فنول‌ها، از جمله آنتی‌اکسیدان کورستین ، که در سبزیجات برگ سبز متمرکز شده‌اند، ممکن است به سرکوب تولید پروتئین‌های التهابی مانند TNF-alpha کمک کنند.

علاوه بر این، ویتامین C برای بهبود زخم ضروری است و سبزی های برگدار را انتخاب خوبی برای بهبودی پس از جراحی می کند.

• تخم مرغ

پس از جراحی، بدن شما به میزان قابل توجهی بیشتر از مقدار مجاز توصیه شده روزانه (RDA) 0.36 گرم در هر پوند (0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن به پروتئین نیاز دارد.

0.7 تا 0.9 گرم پروتئین به ازای هر پوند (1.5 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن بعد از جراحی توصیه می شود. این معادل 105 تا 135 گرم برای یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرمی) است .

تخم مرغ نه تنها یک منبع عالی از پروتئین بسیار قابل جذب است، که 6 گرم در هر تخم مرغ بزرگ (50 گرم) را فراهم می کند، بلکه مواد مغذی ای نیز دارد که از سلامت سیستم ایمنی و بهبود زخم ها حمایت می کند.

تخم مرغ کامل حاوی ویتامین‌های A و B12 و همچنین روی، آهن و سلنیوم است که همگی نقش‌های حیاتی در سیستم ایمنی دارند.

• ماهی قزل آلا

ماهی سالمون سرشار از پروتئین، ویتامین های گروه B، سلنیوم، آهن، روی و چربی های امگا 3 است.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که چربی های امگا 3 آن ممکن است باعث بهبود زخم، تقویت پاسخ ایمنی و کاهش التهاب در صورت مصرف مکمل شوند.

به علاوه، تنها 3 اونس (85 گرم) ماهی آزاد صید شده وحشی، بیش از 70 درصد از نیاز روزانه شما به سلنیوم را تامین می کند، ماده معدنی که التهاب و پاسخ ایمنی را تنظیم می کند.

اگرچه خوردن ماهی قزل آلا به احتمال زیاد بی خطر است، باید قبل از مصرف مکمل های روغن ماهی قبل یا بعد از جراحی با پزشک خود صحبت کنید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که این مکمل‌ها خطر خونریزی را افزایش نمی‌دهند، اما برخی از جراحان توصیه می‌کنند به هر حال روغن ماهی را مصرف نکنید.

• توت ها

توت ها سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی هستند که می توانند به بهبودی بدن شما کمک کنند.

به عنوان مثال، توت ها ویتامین C فراوانی را فراهم می کنند که با تحریک تولید کلاژن - فراوان ترین پروتئین در بدن شما ، باعث بهبود زخم می شود.

آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ها هستند که رنگدانه های گیاهی هستند که به توت ها رنگ شاداب می بخشند، علاوه بر این اثرات ضد التهابی، ضد ویروسی و حمایت کننده سیستم ایمنی را ارائه می دهند.

• آجیل و دانه ها

آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه شاهدانه انتخابی عالی برای تامین سوخت بدن در طول فرآیند بهبودی هستند. این غذاها پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم می‌کنند که به بهبودی کمک می‌کنند.

به عنوان مثال، آجیل و دانه ها منبع خوبی از روی، ویتامین E، منگنز و منیزیم هستند. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند و از آسیب سلولی محافظت می کند. همچنین برای سلامت ایمنی حیاتی است .

برخی از مطالعات اشاره می‌کنند که سطوح ویتامین E سالم ممکن است عملکرد سلول‌های ایمنی محافظ، مانند سلول‌های کشنده طبیعی (سلول‌های NK ) را که به مبارزه با عفونت و بیماری کمک می‌کنند، بهبود بخشد.

• طیور

آمینو اسیدهای خاص که بلوک های سازنده پروتئین هستند، نقش مهمی در بهبود زخم و عملکرد سیستم ایمنی دارند.

طیور، از جمله مرغ و بوقلمون ، بسته بندی گلوتامین و آرژنین، دو اسید آمینه که ممکن است به بهبودی و بهبودی کمک کنند.

گلوتامین محافظت سلولی را در مواقع استرس، مانند بیماری و آسیب، فراهم می کند، در حالی که آرژنین به تولید کلاژن و بهبود زخم کمک می کند.

علاوه بر این، آرژنین در مواقع استرس، آسیب و بیماری به سرعت کاهش می‌یابد و مصرف کافی این اسید آمینه را بیش از پیش مهم می‌کند.

• گوشت های اندام

گوشت های اندام از مغذی ترین غذاهایی هستند که می توانید بخورید. آنها دارای بسیاری از مواد مغذی حمایت کننده سیستم ایمنی هستند، از جمله ویتامین A، آهن، روی، ویتامین های B و مس، که برای تولید بافت همبند و کلاژن مورد نیاز است.

ویتامین A که برای پاسخ مناسب سلول های ایمنی ضروری است، به مهار سلول های التهابی کمک می کند و برای سلامت پوست و بهبود زخم ها حیاتی است.

علاوه بر این، گوشت اندام منبع عالی پروتئین است که برای بهبودی پس از جراحی و بیماری ضروری است.

• سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل و کلم پیچ به دلیل فواید سلامت چشمگیرشان به خوبی شناخته شده اند. آنها ممکن است به لطف طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها از بهبودی حمایت کنند.

سبزیجات چلیپایی حاوی گلوکوزینولات هستند که ترکیباتی هستند که بدن شما به ایزوتیوسیانات تبدیل می کند. نشان داده شده است که ایزوتیوسیانات ها با سرکوب التهاب، فعال کردن دفاع ایمنی و القای مرگ در سلول های آلوده، سلامت سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

به علاوه، این سبزیجات حاوی مجموعه ای از مواد مغذی است که بدن شما در طول دوران نقاهت به آن نیاز دارد، مانند ویتامین C و ویتامین B.28

• صدف

صدف‌ها ، صدف‌ها و صدف‌ها مملو از مواد مغذی هستند - به‌ویژه روی - که ممکن است باعث بهبودی شوند.

روی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی ضروری است. این ماده معدنی همچنین ممکن است به بهبودی سریع و بهبود زخم کمک کند و صدف‌ها را برای بهبودی پس از جراحی عالی کند.

فقط 6 صدف متوسط (59 گرم) بیش از 300 درصد از ارزش روزانه (DV) روی را تامین می کند.

• سیب زمینی شیرین

خوردن غذاهای سالم با کربوهیدرات بالا ، مانند سیب زمینی شیرین، برای بهبودی مهم است. کربوهیدرات ها نه تنها انرژی مورد نیاز سلول های شما را برای بهبودی فراهم می کنند، بلکه آنزیم هایی مانند هگزوکیناز و سیترات سنتاز را نیز تامین می کنند که به ترمیم زخم کمک می کنند.

در واقع، مصرف ناکافی کربوهیدرات ممکن است بهبود زخم را مختل کند و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

سیب زمینی شیرین منابع کربوهیدرات مغذی است که مملو از ترکیبات گیاهی ضدالتهابی، ویتامین ها و مواد معدنی - از جمله ویتامین C، کاروتنوئیدها و منگنز - است که ممکن است پاسخ ایمنی را بهینه کرده و به بهبودی بدن شما کمک کند.

راه های دیگر برای کمک به بهبودی بدن شما

علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای غنی از مواد مغذی، سایر اصلاحات در شیوه زندگی ممکن است به بهبود کمک کنند.

استراحت هنگام بهبودی پس از یک بیماری، جراحت یا جراحی ضروری است. به علاوه، خواب کافی روند ترمیم بدن شما را تقویت می کند.

در واقع، کمبود خواب ممکن است به عملکرد سیستم ایمنی آسیب برساند و بهبودی را به تاخیر بیندازد.

هیدراتاسیون نیز برای هر جنبه ای از بهبود و بهبودی، به ویژه مراقبت مناسب از زخم، مهم است. به علاوه، بیماری‌هایی که شامل تب و اسهال می‌شوند ممکن است نیاز شما به هیدراتاسیون را افزایش دهند.

علاوه بر این، هنگام بهبودی بیماری یا جراحت، باید از سیگار و الکل دوری کنید. سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد، بهبود زخم را مختل کند و سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند.

کمبود روی و ویتامین های B12 و A نیز ممکن است بهبودی را مختل کند. اگر در مورد کمبود مواد مغذی نگران هستید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید .

خط پایین

هنگام بهبودی پس از بیماری یا جراحی، باید بدن خود را با غذاهایی که سرشار از مواد مغذی و ترکیباتی هستند که باعث بهبودی می شوند، سوخت کنید.

ماهی سالمون ، آجیل، سبزیجات چلیپایی و چندین غذای دیگر ممکن است به بهبودی بهینه کمک کنند.

استراحت زیاد، هیدراته ماندن و پرهیز از سیگار و الکل باعث بهبودی بهینه می شود.